Natália Rodrigues segundo esta reportagem secou 15 quilos com corridae dieta: Confiram
Faz dois anos que Nathalia recuperou o antigo peso, mas continua correndo todos os dias da semana – no calçadão, no parque ou na academia. E sempre que fica sabendo de uma prova de rua no fim de semana, em São Paulo ou no Rio, lá vai ela. Mas não pense que o começo foi fácil: “Nos primeiros 2 quilômetros ficava acabada. Sem falar das bolhas nos pés”. Ela ganhou fôlego e condicionamento físico com a orientação do personal Gustavo Caputi, que montou uma planilha de treino com variação de corrida e caminhada. “Nathalia começou com 3 quilômetros de corrida intervalada, e com direito a dias de descanso. Em dois meses, passou para 5 e, atualmente, corre 10 quilômetros”, diz Caputi, que sugere um treino para quem quer descobrir o prazer (e os benefícios) da corrida.
Sendo assim, vou tentar fazer o programa para inicantes na corrida:
Fórmula básica para gostar de calçar o tênis e apertar o passo:
corrida + caminhada, três vezes por semana em dias alternados
Segunda, quarta e sexta
Aquecimento: de 5 a10 min (caminhada moderada)
Desaquecimento: de 5 a10 min (caminhada suave)
1a semana 2 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)
2a semana 3 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)
3a semana4 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)
4a semana5 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada 6 x)Terça, quinta, sábado e domingo - descanso
Depois do treino: alongue suavemente as pernas para compensar o encurtamento muscular promovido pela repetição de movimentos. Assim os músculos se recuperam mais rápido.Como acertar o ritmo
• Caminhada suave: indicada para a fase de desaquecimento, esse ritmo equivale a passear em um shopping sem parar para ver vitrine. Dá para conversar.• Caminhada moderada: ideal para o aquecimento e a recuperação, é um ritmo mais vigoroso, apesar de não tão rápido. A respiração fica mais intensa, mas dá para conversar com certa facilidade.
• Corrida acelerada: o passo é mais rápido e a respiração fica ofegante. O bate-papo se torna mais .
O médico é legal super atencioso explica tudo( tbm só a consulta foi R$150,00) direitinho masss, ele disse que dificilmente meu plano vai cobrir e que o custo da cirurgia é de R$4.800,00. Eu não tenho coragem, neste momento só meu marido está trabalhando, e fazer um gasto deste, teríamos que fazer um emprestimo e eu não posso fazer isso com ele.
Pelo menos foi bom eu ter tentado O JOGO SÓ ACABA QUANDO TERMINA e eu sinto que ainda não acabou mas terei que correr muito atrás, creio que Deus vai me ajudar a superar mais essa.
Meu marido está me ajudando muito nesse meu sonho me apoiando bastante, graças a Deus ele está do meu lado senão tudo se tornaria mais dificil.
Mudando de assunto....
Hj encotrei meu ex chefe e ele me disse que estão procurando outra pessoa para fazer o mesmo trabalho que eu fazia, aí ele disse que qdo o requisitaram ele lembrou de mim e que não era coincidência nós dois nos encontrarmos na padaria, me disse para eu procurar o presidente amanhã e dizer que ele me indicou....Creio em Deus que essa é uma porta de estágio que está se abrindo para mim, amanhã vou correr atrás e depois conto a vcs como foi....
bjos e tenham um final de semana ABENÇÕADO!!!
