Natália Rodrigues segundo esta reportagem secou 15 quilos com corridae dieta: Confiram
Faz dois anos que Nathalia recuperou o antigo peso, mas continua correndo todos os dias da semana – no calçadão, no parque ou na academia. E sempre que fica sabendo de uma prova de rua no fim de semana, em São Paulo ou no Rio, lá vai ela. Mas não pense que o começo foi fácil: “Nos primeiros 2 quilômetros ficava acabada. Sem falar das bolhas nos pés”. Ela ganhou fôlego e condicionamento físico com a orientação do personal Gustavo Caputi, que montou uma planilha de treino com variação de corrida e caminhada. “Nathalia começou com 3 quilômetros de corrida intervalada, e com direito a dias de descanso. Em dois meses, passou para 5 e, atualmente, corre 10 quilômetros”, diz Caputi, que sugere um treino para quem quer descobrir o prazer (e os benefícios) da corrida.
Sendo assim, vou tentar fazer o programa para inicantes na corrida:
Fórmula básica para gostar de calçar o tênis e apertar o passo:
corrida + caminhada, três vezes por semana em dias alternados
Segunda, quarta e sexta
Aquecimento: de 5 a10 min (caminhada moderada)
Desaquecimento: de 5 a10 min (caminhada suave)
1a semana 2 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)
2a semana 3 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)
3a semana4 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)
4a semana5 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada 6 x)Terça, quinta, sábado e domingo - descanso
Depois do treino: alongue suavemente as pernas para compensar o encurtamento muscular promovido pela repetição de movimentos. Assim os músculos se recuperam mais rápido.Como acertar o ritmo
• Caminhada suave: indicada para a fase de desaquecimento, esse ritmo equivale a passear em um shopping sem parar para ver vitrine. Dá para conversar.• Caminhada moderada: ideal para o aquecimento e a recuperação, é um ritmo mais vigoroso, apesar de não tão rápido. A respiração fica mais intensa, mas dá para conversar com certa facilidade.
• Corrida acelerada: o passo é mais rápido e a respiração fica ofegante. O bate-papo se torna mais .
. oi amiga! ando meio sumidinha dos comentários por conta da correria no trabalho, mas tenho lido diariamente todos os posts atualizados dos blogs linkados ao meu.
ResponderExcluir. vc com a Natalia, eu me inspirei na Carolina Dieckmam depois de uma entrevista dela para a contigo de julho do ano passado.
. eu passei muito mal ontem, acho que meu organismo se acostumou com pouco alimento, não posso sequer comer um pão inteiro que a sensação depois é desconfortante, acho que meu estômago encolheu, risos, e a dona M está habitando em mim até sábado, mais risos.
. conte comigo sempre que precisar.
. beijinhos mil.
. excelente início de final de semana.
. fique com DEUS.
. cuidados no final de semana hein!!! risos.
ResponderExcluir. beijinhos mil.
. conte comigo sempre, de verdade, é só gritar quando precisar de um apoio e estarei por aqui rapidamente.
. fique com DEUS.
. Leila
. oi amiga, como vc está? espero que bem, muito bem mesmooooo.
ResponderExcluir. menina! e os ovos de páscoaaaaaaa, vc já comeu o do BIS? é maravilhoso, vem uns pedaços fresquinhos de bis na casca, a d o r o, risos mil, mas não podeeeeeee, só 30 gramas por diaaaaaa, risos, vc viu na reportagem dessa semana? 30 gramas por dia, de preferência o meio amargo.
. desculpe a ausência nestes últimos dias, mas minha vida profissional anda bem agitada, risos, graças a Deus, se dependesse da minha vontade logo após o café da manhã eu faria meu post e visitaria TODAS vcs TODOS os dias, as vezes eu consigo, mas na maioria dos dias não dá né! ainda mais que as amigas de blog aumentam semanalmente, risos.
. eu continuo com a RA, dois dias da semana que passou eu comi muito pouco, pouco mesmo a mais do que venho comendo e meu organismo reagiu, senti-me empanturrada, risos, eu até que gostei, pelo menos não estou com a voracidade do início do emagrecimento.
. agora estou na expectativa do final de semana prolongado, o meu começará de verdade na quinta-feira a tardezinha porque virão trocar meu ar condicionado de lugar e terei que vir ao escritório, embora o fórum fique fechado desde quinta.
. continue contando comigo sempre.
. beijinhos mil.
. EXCELENTE FINAL DE SEMANA PROLONGADO E UM ÓTIMA PÁSCOA!
. fique com DEUS.
Oiii amiga tb vi isso nesse blog ehehe e' mt bom mesmo eu tb tou correndo mt na academia sinto a diferença no corpo mais firme mas no peso nao :( bem beijao e boa pascoa pa vc ;)
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