terça-feira, 31 de março de 2009

Agora quero correr!! rsrs

Natália Rodrigues segundo esta reportagem secou 15 quilos com corridae dieta: Confiram

Faz dois anos que Nathalia recuperou o antigo peso, mas continua correndo todos os dias da semana – no calçadão, no parque ou na academia. E sempre que fica sabendo de uma prova de rua no fim de semana, em São Paulo ou no Rio, lá vai ela. Mas não pense que o começo foi fácil: “Nos primeiros 2 quilômetros ficava acabada. Sem falar das bolhas nos pés”. Ela ganhou fôlego e condicionamento físico com a orientação do personal Gustavo Caputi, que montou uma planilha de treino com variação de corrida e caminhada. “Nathalia começou com 3 quilômetros de corrida intervalada, e com direito a dias de descanso. Em dois meses, passou para 5 e, atualmente, corre 10 quilômetros”, diz Caputi, que sugere um treino para quem quer descobrir o prazer (e os benefícios) da corrida.

Sendo assim, vou tentar fazer o programa para inicantes na corrida:

Fórmula básica para gostar de calçar o tênis e apertar o passo:

corrida + caminhada, três vezes por semana em dias alternados

Segunda, quarta e sexta

Aquecimento: de 5 a10 min (caminhada moderada)

Desaquecimento: de 5 a10 min (caminhada suave)

1a semana 2 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

2a semana 3 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

3a semana4 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

4a semana5 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada 6 x)Terça, quinta, sábado e domingo - descanso

Depois do treino: alongue suavemente as pernas para compensar o encurtamento muscular promovido pela repetição de movimentos. Assim os músculos se recuperam mais rápido.Como acertar o ritmo

• Caminhada suave: indicada para a fase de desaquecimento, esse ritmo equivale a passear em um shopping sem parar para ver vitrine. Dá para conversar.• Caminhada moderada: ideal para o aquecimento e a recuperação, é um ritmo mais vigoroso, apesar de não tão rápido. A respiração fica mais intensa, mas dá para conversar com certa facilidade.

• Corrida acelerada: o passo é mais rápido e a respiração fica ofegante. O bate-papo se torna mais .

bjos tenham todas uma semana abençoada!!

13 comentários:

  1. . oi amiga! ando meio sumidinha dos comentários por conta da correria no trabalho, mas tenho lido diariamente todos os posts atualizados dos blogs linkados ao meu.
    . vc com a Natalia, eu me inspirei na Carolina Dieckmam depois de uma entrevista dela para a contigo de julho do ano passado.
    . eu passei muito mal ontem, acho que meu organismo se acostumou com pouco alimento, não posso sequer comer um pão inteiro que a sensação depois é desconfortante, acho que meu estômago encolheu, risos, e a dona M está habitando em mim até sábado, mais risos.
    . conte comigo sempre que precisar.
    . beijinhos mil.
    . excelente início de final de semana.
    . fique com DEUS.

    ResponderExcluir
  2. . cuidados no final de semana hein!!! risos.
    . beijinhos mil.
    . conte comigo sempre, de verdade, é só gritar quando precisar de um apoio e estarei por aqui rapidamente.
    . fique com DEUS.
    . Leila

    ResponderExcluir
  3. . oi amiga, como vc está? espero que bem, muito bem mesmooooo.
    . menina! e os ovos de páscoaaaaaaa, vc já comeu o do BIS? é maravilhoso, vem uns pedaços fresquinhos de bis na casca, a d o r o, risos mil, mas não podeeeeeee, só 30 gramas por diaaaaaa, risos, vc viu na reportagem dessa semana? 30 gramas por dia, de preferência o meio amargo.
    . desculpe a ausência nestes últimos dias, mas minha vida profissional anda bem agitada, risos, graças a Deus, se dependesse da minha vontade logo após o café da manhã eu faria meu post e visitaria TODAS vcs TODOS os dias, as vezes eu consigo, mas na maioria dos dias não dá né! ainda mais que as amigas de blog aumentam semanalmente, risos.
    . eu continuo com a RA, dois dias da semana que passou eu comi muito pouco, pouco mesmo a mais do que venho comendo e meu organismo reagiu, senti-me empanturrada, risos, eu até que gostei, pelo menos não estou com a voracidade do início do emagrecimento.
    . agora estou na expectativa do final de semana prolongado, o meu começará de verdade na quinta-feira a tardezinha porque virão trocar meu ar condicionado de lugar e terei que vir ao escritório, embora o fórum fique fechado desde quinta.
    . continue contando comigo sempre.
    . beijinhos mil.
    . EXCELENTE FINAL DE SEMANA PROLONGADO E UM ÓTIMA PÁSCOA!
    . fique com DEUS.

    ResponderExcluir
  4. Oiii amiga tb vi isso nesse blog ehehe e' mt bom mesmo eu tb tou correndo mt na academia sinto a diferença no corpo mais firme mas no peso nao :( bem beijao e boa pascoa pa vc ;)

    ResponderExcluir
  5. Wanna Get HIGH? Running out of Supply? Then Check Out My Shit!
    >>>>> http://bestlegalhighsdrugs.info <<<<
    If you have questions, you can email my boy at online.mentor [at] gmail.com


    [size=1] IGNORE THIS----------------------------
    amankta nuscaria legla bids [url=http://bestlegalhighsdrugs.info] herbal high [/url] signs of meth lab mexican bush sage [url=http://buybudshoplegalherbs.info] bud shop[/url] Van Goghs Blend meth stats [url=HTTP://BUYINGMARIJUANASALE.INFO] Buy Marihuana [/url] amnaita miscaria testing urine [url=HTTP://BUYLEGALBUDSCOMREVIEWS.INFO] bud legal [/url] sallvia divinoruum cystal meth [url=HTTP://CANNABISHIGH-PILLSHIGH.INFO] Ganja High[/url] better than kratom employment drug screening [url=HTTP://HOWTOBUYWEED-BUYINGWEED.INFO] how to bargain marihuana[/url] diccionario biblico amanota muscraia [url=http://legalbud.drugreviews.info] legal bud [/url]

    byfo alvraius amanita muscsria [url=http://legalweed.lamodalatina.com] legal weeds [/url] savlia divinprum amainta muscariia [url=http://buysalvia.lamodalatina.com] buy salvia plants[/url] salviia divinoruk drug levels

    methamphegamine slavia divinkrum [url=http://legalweed.lamodalatina.com] legal weed [/url] coccaine testing for marijuana [url=http://buysalviacheap.com] order salvia powder[/url] doing meth nufo alvatius
    [url=http://guaranteedheightincrease.info/]height increase[/url] - http://guaranteedheightincrease.info/
    height improvement - http://guaranteedheightincrease.info
    [url=http://provenpenisenlargement.info/]proven penis lengthening[/url] - http://provenpenisenlargement.info/
    proven penis enlargement - http://provenpenisenlargement.info/
    [url=http://provenskincareadvice.info/]skin care tips[/url] - http://provenskincareadvice.info/
    skin care techniques - http://provenskincareadvice.info/
    [url=http://getrichgambling.info/]get rich gambling[/url] - http://getrichgambling.info/
    get rich gambling - http://getrichgambling.info/
    [url=http://herpesoutbreak-gentalwarts.info/]herpes outbreak[/url] - http://herpesoutbreak-gentalwarts.info/
    herpes outbreak - http://herpesoutbreak-gentalwarts.info/
    [url=http://STOP-PREMATURE-EJACULATION-SOLUTIONS.INFO]cure premature ejaculation[/url] - http://STOP-PREMATURE-EJACULATION-SOLUTIONS.INFO
    stop premature ejaculation - http://STOP-PREMATURE-EJACULATION-SOLUTIONS.INFO
    [url=http://3GMOBILEPHONESFORSALE.INFO]3g mobile phone on sale[/url] - http://3GMOBILEPHONESFORSALE.INFO
    3g mobile phone on sale - http://3GMOBILEPHONESFORSALE.INFO
    [url=http://internationaloddities.reviewsdiscountsonline.com] internationaloddities review[/url]
    internationaloddities scams
    [url=http://drobuds.reviewsdiscountsonline.com]dro bud reviews [/url]
    dro bud reviews
    [url=http://bestacnetreatmentreviews.info] acne treatment reviews[/url] http://bestacnetreatmentreviews.info
    best acne treatment review http://bestacnetreatmentreviews.info
    [url=HTTP://LEARN-HYPNOSIS-ONLINE.INFO]learn hypnosis online[/url]
    learn hypnotism online

    ResponderExcluir
  6. New here,

    I'm just browsing sites for the children of Haiti.

    I'm doing this for a non-profit haiti organization that spends their time to
    building oppurtunities for the children in haiti. If anyone here wants to give money then do so here:

    [url=http://universallearningcentre.org]Donate to Haiti[/url] or Help Haiti

    They provide children in Haiti a positive outlook through education.

    Yes, they're a real cause.

    It would be awesome if you could help us

    ResponderExcluir
  7. Hello, as you can see this is my first post here.
    Hope to get some assistance from you if I will have any quesitons.
    Thanks and good luck everyone! ;)

    ResponderExcluir
  8. mesothelioma support and information!
    [url=http://www.mesothelioma-support.org/]asbestos settlement[/url]

    ResponderExcluir
  9. I am able to make link exchange with HIGH pr pages on related keywords like [url=http://www.usainstantpayday.com]bad credit loans[/url] and other financial keywords.
    My web page is www.usainstantpayday.com

    If your page is important contact me.
    please only good pages, wih PR>2 and related to financial keywords
    Thanks
    DioxyRaxy

    ResponderExcluir
  10. did megan kelly of fox news have her baby, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/187756]leila megan fox[/url] magan fox sex scence
    kim kardashian before plastic surgery, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/187768]kim kardashian movie[/url] kim kardashian pics
    taylor swift fairy tale video, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/187772]today was a fairytail taylor swift[/url] taylorswift
    hannah montana the movie full version, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/187786]disney s hannah montana cast and crew[/url] hannah montana sleepover invitation
    harry potter bertie botts cookie jar, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/187792]harry potter gryffindor keychain[/url] harry potter and the ring of the ancients
    cruises from baltimore to bermuda, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/187798]carribean cruise items to bring[/url] cruises to kodiak ak
    justin bieber shritless, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/187812]justin bieber penis[/url] what is justin biebers house look like
    is britney spears really pregnant, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/187814]britney spears flashing[/url] britney spears vigina
    megan fix naked, [url=http://discuss.tigweb.org/thread/175542]megan fox[/url] megan fox nu

    ResponderExcluir
  11. hi everybody

    I just wanted to introduce myself to everyone!

    Can't wait to get to know you all better!

    -Marshall

    Thanks again!

    ResponderExcluir
  12. if you guys desideratum to unholy [url=http://www.generic4you.com]viagra[/url] online you can do it at www.generic4you.com, the most trusted viagra drugstore asset of generic drugs.
    you can tumescence into uncover drugs like [url=http://www.generic4you.com/Sildenafil_Citrate_Viagra-p2.html]viagra[/url], [url=http://www.generic4you.com/Tadalafil-p1.html]cialis[/url], [url=http://www.generic4you.com/VardenafilLevitra-p3.html]levitra[/url] and more at www.rxpillsmd.net, the pre-eminent [url=http://www.rxpillsmd.net]viagra[/url] originator on the web. well another great [url=http://www.i-buy-viagra.com]viagra[/url] pharmacy you can find at www.i-buy-viagra.com

    ResponderExcluir
  13. cool guys! thwart the latest unregulated rid of [url=http://www.casinolasvegass.com]casino[/url] games like roulette and slots !mull over peripheral exhausted the all chic release [url=http://www.casinolasvegass.com]online casino[/url] games at the all redone www.casinolasvegass.com, the most trusted [url=http://www.casinolasvegass.com]online casinos[/url] on the entanglement! upon asset of our [url=http://www.casinolasvegass.com/download.html]free casino software download[/url] and bring available the bacon money.
    you can also check other [url=http://sites.google.com/site/onlinecasinogames2010/]online casinos bonus[/url] . check out this new [url=http://www.place-a-bet.net/]online casino[/url].

    ResponderExcluir

Amigas, valeu pelo carinho e força que vcs têm me dado, e logo que possível retorno todos recados carinhos...
bjos e que Deus abençõe vocês!!