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terça-feira, 31 de março de 2009

Agora quero correr!! rsrs

Natália Rodrigues segundo esta reportagem secou 15 quilos com corridae dieta: Confiram

Faz dois anos que Nathalia recuperou o antigo peso, mas continua correndo todos os dias da semana – no calçadão, no parque ou na academia. E sempre que fica sabendo de uma prova de rua no fim de semana, em São Paulo ou no Rio, lá vai ela. Mas não pense que o começo foi fácil: “Nos primeiros 2 quilômetros ficava acabada. Sem falar das bolhas nos pés”. Ela ganhou fôlego e condicionamento físico com a orientação do personal Gustavo Caputi, que montou uma planilha de treino com variação de corrida e caminhada. “Nathalia começou com 3 quilômetros de corrida intervalada, e com direito a dias de descanso. Em dois meses, passou para 5 e, atualmente, corre 10 quilômetros”, diz Caputi, que sugere um treino para quem quer descobrir o prazer (e os benefícios) da corrida.

Sendo assim, vou tentar fazer o programa para inicantes na corrida:

Fórmula básica para gostar de calçar o tênis e apertar o passo:

corrida + caminhada, três vezes por semana em dias alternados

Segunda, quarta e sexta

Aquecimento: de 5 a10 min (caminhada moderada)

Desaquecimento: de 5 a10 min (caminhada suave)

1a semana 2 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

2a semana 3 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

3a semana4 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

4a semana5 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada 6 x)Terça, quinta, sábado e domingo - descanso

Depois do treino: alongue suavemente as pernas para compensar o encurtamento muscular promovido pela repetição de movimentos. Assim os músculos se recuperam mais rápido.Como acertar o ritmo

• Caminhada suave: indicada para a fase de desaquecimento, esse ritmo equivale a passear em um shopping sem parar para ver vitrine. Dá para conversar.• Caminhada moderada: ideal para o aquecimento e a recuperação, é um ritmo mais vigoroso, apesar de não tão rápido. A respiração fica mais intensa, mas dá para conversar com certa facilidade.

• Corrida acelerada: o passo é mais rápido e a respiração fica ofegante. O bate-papo se torna mais .

bjos tenham todas uma semana abençoada!!

terça-feira, 17 de março de 2009

Animada!!

Hj fui dá uma pesada só para não perder o costume e adivinhem só...74,2 uhhhh emagreci 2k sem ver...Graças a Deus uma notícia boa! Estou super animada na academia, e estou fazendo uma dieta de 800 calorias, eu preciso sair da casa dos 70 e vou agora minha meta é perder esses 4k, já sei que não vai ser fácil mais estou no combate. Estou na correria mas agradeço aos comentários de todas e logo logo respondo, estou muito feliz com essa conquista.... bjos e uma semana abençoada!! Ahh esqueci de comentar, estou participando do desafio DESAFIANDO AS ESTAÇÕES! Quem quiser se inscrever, as inscrições vão até o dia 20/03 segue o link. http://desafiandoestacoes.blogspot.com/

quinta-feira, 5 de março de 2009

NEM TUDO ESTÁ PERDIDO!!!

Hoje foi minha tão sonhada e esperada consulta ao cirurgião plástico...foi um banho de água fria, confesso que eu sei que não vai ser fácil fazer esta cirurgia de redução da mama que eu tanto sonho mas tbm né, eu achei que ele ia me dar pelo menos uma esperança. O médico é legal super atencioso explica tudo( tbm só a consulta foi R$150,00) direitinho masss, ele disse que dificilmente meu plano vai cobrir e que o custo da cirurgia é de R$4.800,00. Eu não tenho coragem, neste momento só meu marido está trabalhando, e fazer um gasto deste, teríamos que fazer um emprestimo e eu não posso fazer isso com ele. Pelo menos foi bom eu ter tentado O JOGO SÓ ACABA QUANDO TERMINA e eu sinto que ainda não acabou mas terei que correr muito atrás, creio que Deus vai me ajudar a superar mais essa. Meu marido está me ajudando muito nesse meu sonho me apoiando bastante, graças a Deus ele está do meu lado senão tudo se tornaria mais dificil. Mudando de assunto.... Hj encotrei meu ex chefe e ele me disse que estão procurando outra pessoa para fazer o mesmo trabalho que eu fazia, aí ele disse que qdo o requisitaram ele lembrou de mim e que não era coincidência nós dois nos encontrarmos na padaria, me disse para eu procurar o presidente amanhã e dizer que ele me indicou....Creio em Deus que essa é uma porta de estágio que está se abrindo para mim, amanhã vou correr atrás e depois conto a vcs como foi.... bjos e tenham um final de semana ABENÇÕADO!!!

quarta-feira, 4 de março de 2009

Na correria!!

Nossa gente minha faculdade tá uma doidera, muita correria e eu preciso acompanhar o ritmo mas tá dificil.....agora no final estou cansada sem muito paciência para facul, mas preciso de forças falta pouco.Não vejo a hora de terminar! Neste final de semana para dar um UP eu e meu marido com alguns amigos fomos em Angra passear e pegar uma praia, Meu Deus lá eu tive a confirmação eu preciso emagrecer ontem URGENTE, tava vendo as fotos NOSSA que decepção eu ainda estou muito gorda....não posso desistir e nem me abalar com isso, devagar e sempre né.... Bjos e tenham todas uma semana abençoada.... AHHH! Quem eu não respondi os recados é pq tô na correria, mas logo logo retorno tá.... bjos