Agora quero correr!! rsrs

Natália Rodrigues segundo esta reportagem secou 15 quilos com corridae dieta: Confiram

Faz dois anos que Nathalia recuperou o antigo peso, mas continua correndo todos os dias da semana – no calçadão, no parque ou na academia. E sempre que fica sabendo de uma prova de rua no fim de semana, em São Paulo ou no Rio, lá vai ela. Mas não pense que o começo foi fácil: “Nos primeiros 2 quilômetros ficava acabada. Sem falar das bolhas nos pés”. Ela ganhou fôlego e condicionamento físico com a orientação do personal Gustavo Caputi, que montou uma planilha de treino com variação de corrida e caminhada. “Nathalia começou com 3 quilômetros de corrida intervalada, e com direito a dias de descanso. Em dois meses, passou para 5 e, atualmente, corre 10 quilômetros”, diz Caputi, que sugere um treino para quem quer descobrir o prazer (e os benefícios) da corrida.

Sendo assim, vou tentar fazer o programa para inicantes na corrida:

Fórmula básica para gostar de calçar o tênis e apertar o passo:

corrida + caminhada, três vezes por semana em dias alternados

Segunda, quarta e sexta

Aquecimento: de 5 a10 min (caminhada moderada)

Desaquecimento: de 5 a10 min (caminhada suave)

1a semana 2 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

2a semana 3 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

3a semana4 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada) - (repita 6 x)

4a semana5 min (corrida acelerada) + 2 min (caminhada moderada 6 x)Terça, quinta, sábado e domingo - descanso

Depois do treino: alongue suavemente as pernas para compensar o encurtamento muscular promovido pela repetição de movimentos. Assim os músculos se recuperam mais rápido.Como acertar o ritmo

• Caminhada suave: indicada para a fase de desaquecimento, esse ritmo equivale a passear em um shopping sem parar para ver vitrine. Dá para conversar.• Caminhada moderada: ideal para o aquecimento e a recuperação, é um ritmo mais vigoroso, apesar de não tão rápido. A respiração fica mais intensa, mas dá para conversar com certa facilidade.

• Corrida acelerada: o passo é mais rápido e a respiração fica ofegante. O bate-papo se torna mais .

segue o link:http://boaforma.abril.com.br/edicoes/261/fechado/Famosas/261-nathalia-rodrigues.shtml?pagin=6

bjos tenham todas uma semana abençoada!!

Academia!!!

Enfim 3 meses agora posso dizer que faço atividade física, já se passaram três meses, meu Deus nem acredito que venci mais esta etapa , mas é tudo como já sabemos é uma questão de persistência. Essa semana minha porf. da acadmeia mudou minha série, saí da adaptação isso para mim é uma vitória, estou acabada com o corpo moído mas está indo tudo bem, estou suando igual não sei o que, ela disse que meu metabolismo está acelerado uhhhh sempre quis ouvir isso.rsrsrsrs Nessa mudança de série ela passou um dia só de exercícios de perna e outro só de braço, segundo ela os resultados são melhores, pq os músculos precisam de um dia de descanso, no meu caso como eu quero emagrecer se eu fizer todo dia os músculos se acostumam e eu paro de perder peso. Logo hj eu fiz só perna, e para piorar fui para a RPG, e a fisioterapeuta me passou um exercício com as pernas, eu já estava bamba mas consegui ir até a metade.rsrsrs Marquei consulta com o cirurgião plástico para o dia 19/02 - não sei se comentei mas uma das minha metas para esse ano é fazer uma plástica de redução no seio, se eu conseguir um laudo de que tem feito mal para minha coluna o peso dos meus seios, meu plano de saúde poderá cobrir a plástica...tbm só assim para eu realizar esse SONHO. Depois digo a vc como foi.